上班族一坐就是一整天，天天除減肥餐了上班吃飯睡覺，生活中就沒有別的事，久坐導致了腰粗，體重長等……然而減肥的話題也是辦公室白領總是探討的問題，但爲什麽不能減肥成功呢?終究要找到適合自己的減肥方法。下面我們來看適合白領上班族們減肥的方法……
1、一定要吃早餐
禁食後的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝排便順暢。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因爲身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起床後一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上准備好第二天的早餐。
2、學會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水平過高纖維減重，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鍾進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。
3、不要節食
你可能會認爲，節食可以爲你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認爲能源供給不足，從而儲存著脂肪清除宿便，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進行。
4、做一個迷你鍛煉
工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鍾進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路裏的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班後進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。
5、多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
6、保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。
7、吃溫熱食物
溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認爲，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的産熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。的確有實驗數據顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此， 吃辣的確可以消耗比平時多的熱量去水腫。
但是，減肥是一種持續的過程減肥代餐，一般人很難爲了減肥奇亞籽減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫熱食材，來促進餐後熱量代謝。
8、盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那麽每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
9、多做心肺運動
有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研究人員發現，45分鍾的激烈運動後，新陳代謝速度會比沒有運動時快減肥瘦身。有關專家稱，保持每周45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪
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